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영양제마다 특성이 다릅니다. 유산균은 위산의 영향을 최소화하기 위해 기상 직후 공복에 마시는 물과 함께 섭취하는 것이 좋고 종합비타민이나 오메가3, 칼슘은 위장 장애를 줄이고 흡수율을 높이기 위해 식사 직후에 복용하는 것이 권장됩니다. 수면과 근육 이완을 돕는 마그네슘은 저녁 식후나 취침 전에 먹으면 편안한 밤을 보내는 데 도움이 됩니다. 이처럼 각각의 기능에 맞춰 복용 시간을 나누면 장내 흡수 경쟁을 피하고 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.

흔히 '명현 현상'이라며 계속 마시는 경우가 있으나, 이는 실제 부작용이거나 체질적으로 맞지 않는 신호일 가능성이 큽니다. 유황 성분에 민감한 체질은 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 설사나 복통이 동반되기도 합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 상태가 호전되는지 지켜봐야 합니다. 건강기능식품은 본인의 몸에 맞아야 약이 되는 것이지, 불편함을 참고 먹는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있음을 명심해야 합니다.

혈색소 수치가 정상보다 약간 낮은 경미한 단계라면 소고기, 간, 달걀노른자, 시금치 같은 철분이 풍부한 식단을 챙기고 비타민 C를 병행하여 흡수율을 높이는 것만으로도 회복이 가능합니다. 하지만 수치가 10g/dL 이하로 떨어지거나 숨이 차고 어지러운 증상이 심하다면 식단만으로는 부족하므로 3~6개월 정도 철분 영양제를 꾸준히 복용해야 체내 저장 철분까지 채울 수 있습니다. 이때 빈혈의 근본 원인(위장 출혈, 월경 과다 등)을 먼저 파악하는 정밀 검사가 반드시 선행되어야 합니다.