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T-score는 젊고 건강한 집단의 평균 골밀도와 본인의 수치를 비교한 값입니다. 0을 기준으로 -1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하로 내려가면 골다공증으로 진단합니다. 마이너스 숫자가 클수록 뼈가 약해져 작은 충격에도 골절될 위험이 높다는 뜻입니다. 골다공증 범위에 해당한다면 즉시 약물 치료를 고려하고, 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘리며 뼈에 적절한 자극을 주는 근력 운동을 꾸준히 병행해야 합니다.
혈색소 수치가 정상보다 약간 낮은 경미한 단계라면 소고기, 간, 달걀노른자, 시금치 같은 철분이 풍부한 식단을 챙기고 비타민 C를 병행하여 흡수율을 높이는 것만으로도 회복이 가능합니다. 하지만 수치가 10g/dL 이하로 떨어지거나 숨이 차고 어지러운 증상이 심하다면 식단만으로는 부족하므로 3~6개월 정도 철분 영양제를 꾸준히 복용해야 체내 저장 철분까지 채울 수 있습니다. 이때 빈혈의 근본 원인(위장 출혈, 월경 과다 등)을 먼저 파악하는 정밀 검사가 반드시 선행되어야 합니다.
루테인은 황반 색소 밀도를 유지해 주지만 체내에서 합성되지 않아 외부 섭취가 필요합니다. 노화로 인한 시력 저하 예방에는 효과적이나, 어린이 나 젊은 층이 반드시 먹어야 하는 것은 아니며 스마트폰 사용이 잦고 눈 피로가 심한 성인에게 권장됩니다.